Будь-хто може медитувати! – Керівництво з медитації для початківців

 

Одним із перших інструментів особистісного розвитку, який я почав використовувати, який назавжди змінив моє життя, є медитація!

Але на початку я взагалі не мав стосунку до медитації. Це виглядало нудно, було щось чуже, дуже далеке і якось теж абсурдне. Раніше я був дуже зайнятим і наляканим. Я завжди почувався  загнаним, і мені було неймовірно важко заспокоїтися всередині та зосередитися.

З тих пір, як я почав медитувати, для мене відкрився цілий новий світ. Мій світ! Я більш  урівноважений, зосереджений, і  почуваюся набагато краще.

Оскільки я знаю, як важко буває знайти доступ до медитації на початку, я хотів би поділитися з вами інструкціями та своїми порадами тут. Тому що медитація така проста і в той же час має дуже потужний ефект.

Що насправді таке медитація?

У повсякденному житті ми думаємо багато думок, але навіть не усвідомлюємо їх. Ми ніби на автопілоті. І, на жаль, ці думки часто не настільки позитивні, як вони повинні бути, щоб ми могли створити життя, яким хочемо жити.

Медитація - це техніка усвідомленості, при якій ви повертаєте свій погляд ззовні всередину. Ви усвідомлюєте, що ви не є вашими думками і почуттями.

Ви — свідомість, яка спостерігає за ними. Це допоможе вам усвідомити, що ви не залежите від своїх думок і почуттів. Ви завжди можете зробити крок назад, відійти від цих думок і почуттів і навіть вибрати нові, позитивні думки та почуття. Медитація - це як ваш ключ до цього пробудження!

Медитація допомагає :

• вимкнути автопілот
• свідомо сприймайти те, що ви думаєте і відчуваєте,
• усвідомити, що ти не свої думки та почуття, а спостерігач,
• свідомо вирішувати та вибирати, які думки ви хочете думати та які почуття ви хочете відчувати.

Медитація немов:

 човен, з яким ви приймаєте кожну хвилю

Ви також можете уявити це так, ніби ваші думки схожі на хвилі на морі. Іноді вони запальні і величезні, іноді спокійні і маленькі. Ти сам ніколи не буваєш просто хвилею. Ти ціле море! Медитація, як ваш човен. Це, зокрема, допомагає вам добре пережити неспокійні часи. За допомогою свого човна ви завжди можете дістатися до тих місць, де вам заманеться.

літак, на якому ти літаєш крізь хмари своїх думок

Ви також можете уявити це так, ніби ваші думки та почуття були хмарами. Медитація - це ваш літак, який летить крізь ці хмари та над цими хмарами. У той момент, коли ви прориваєтеся крізь хмари, ви можете побачити нескінченний горизонт. Це твоя свідомість!

Звідси видно хмари. Ти розпізнаєш стрес, суєту, хвилювання і сумніви і водночас знаєш, що є світло, спокій, мир, легкість і любов.

кінотеатр, де ви обираєте свій улюблений фільм

Ви також можете думати про це як про похід у кіно під час медитації. Ваші думки та почуття відтворюються на екрані, як у фільмі. Ти розумієш, що ти не екран, а глядач, який сидить у кінотеатрі і дивиться фільм. У кіно завжди можна запитати себе: чи подобається мені фільм? Чи хочу я продовжити перегляд цього фільму? Який фільм я взагалі хочу подивитися? Якщо вам не подобається фільм, ви можете встати і посидіти в іншому фільмі.

Чому регулярна медитація така магічна?

Чим частіше ви будете медитувати, тим більше ви побачите позитивний ефект у всіх сферах свого життя. Існують тисячі досліджень, які науково підтверджують численні переваги регулярної практики медитації. Я хотів би дати вам короткий огляд тут:

• Ваше здоров'я покращується.
• Ваша нервова система розслабляється.
• Ви можете свідомо спрямовувати свою увагу.
• Ваша концентрація та продуктивність підвищуються.
• Ваше тіло забезпечується достатньою кількістю кисню.
• Ви більш стійко реагуєте на стрес, тиск і конфлікти.
• Ви більш врівноважені і відпочиваєте в собі.
• Ви навчитеся краще справлятися зі своїми думками та почуттями.
• Ви пов’язані з теперішнім моментом і перебуваєте тут і зараз (а не в минулому чи майбутньому).

І найголовніше: Ви зв'язуєтеся зі своїм внутрішнім світом. Ви краще усвідомлюєте думки, почуття, вибір і досвід, які використовуєте для створення своєї реальності.

Все вже є в тобі!

Перш ніж я поділюся з вами 4 кроками, які допоможуть вам розпочати медитацію, для мене дуже важливо сказати вам: ви не помилитеся з медитацією, за винятком того, що ви відкриєте очі та підете або взагалі не зробите цього. Cпробуйте спочатку. 

1. Присядьте в спокої на кілька хвилин

Знайдіть місце для медитації, де вас не заважатимуть і де ви зможете зручно розташуватися. На початку цілком нормально, якщо ви медитуєте лише кілька хвилин, але обов’язково знайдіть для цього час. Сядьте на стілець або схрестивши ноги. На початку я не рекомендую лежати, тому що ви, швидше за все, заснете (принаймні так чомусь виходить у мене). Пізніше, звичайно, ви також можете медитувати лежачи і заснути. Але якщо ви хочете навчитися медитувати, важливо, щоб ви були повністю присутні. 

Покладіть руки на стегна. Ваші долоні можуть дивитися вгору або вниз. Робіть те, що вам більше подобається. Підніміть плечі до вух, а потім  відведіть їх назад. Ви помітите, що це випрямляє ваш хребет, ваші груди та серце відкриваються вперед, і ви стаєте набагато прямішими та присутнішими. Коли ви будете готові, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів через ніс і видих через рот.

2. Слідкуйте за диханням

 У той момент, коли ви зосереджуєтеся на своєму диханні, ви потрапляєте в  тепер разом із собою та своїм життям.

Нехай ваше дихання знову тече рівномірно і вільно.

Спочатку можна зосередити увагу на кінчику носа. Зверніть увагу, як тонкий струмінь повітря торкається кінчика вашого носа під час вдиху та видиху. Зверніть увагу, як ваше дихання входить і виходить з вашого тіла.

Коли ви відчуваєте, що виникає якась думка чи почуття, усвідомте це і поверніть свою увагу на дихання.

3. Тримайте свою увагу

 Ви швидко помітите, що під час медитації тут і там раптово виникає якась думка чи почуття. Тоді ваша увага може бути зосереджена на справах, які ви ще маєте зробити,  в вечері, під час вашої останньої відпустки чи десь зовсім в іншому місці.

Ви швидко побачите, що на початку відносно важко утримувати фокус. Це цілком нормально і навіть добре! Бо тепер ти вчишся свідомо контролювати свою увагу. Це буде надзвичайно корисним у повсякденному житті та в певних ситуаціях, наприклад, на зустрічі, перед іспитом, на роботі чи у вільний час.

Залишайтеся з собою, навіть якщо ваші думки продовжують блукати деінде. У той момент, коли ви усвідомлюєте, що ваш фокус і, отже, ваша енергія десь в іншому місці, ви можете повернути свою увагу. Зверніть їх на себе та зосередьте на тому, що для вас зараз важливо. Будьте завжди люблячими до себе.

4. Свідомо завершіть медитацію

 Замість того, щоб просто вставати і повертатися до повсякденного життя, ви повинні свідомо прийти тут і зараз і спокійно завершити медитацію.

Наприклад, ви можете звести руки разом у молитовному положенні перед серцем. Нахиліть голову вперед, як уклін перед собою і тим дивом, що ви є.

Подякуйте собі за те, що ви дали собі можливість зазирнути всередину та з’єднатися зі своєю внутрішньою силою.

Зробіть ще один глибокий вдих через ніс і видих через рот. І коли ви будете готові, відкрийте очі і поверніться тут і зараз.

Я рекомендую вам сидіти і медитувати в тиші по кілька хвилин щодня протягом місяця. На початку це може бути лише 3 або 5 хвилин. З часом вам ставатиме легше й легше.

Не соромтеся спробувати це та поділіться в коментарях своїми враженнями. 

У вас є запитання чи ви бажаєте отримати додаткову підтримку? 

Напиши мені під цим постом.